martes 26 de agosto de 2008

Estas son fotos del parking de Riglos donde pernoctamos con furgos y autocaravanas muchos escaladores, y el parking donde deja el coche la mayoría de la gente que viene a visitar el pueblo a de excursión. Y es que...cerdos....hasta en el mar!

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Escalada de Bloque | Prepirineo

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Aquí os pongo un poco de información de una zona de bloque cercana a Vilanova de Meiá, otra opción más friki para acercarse por esas tierras.

 


 


 


 


 


 


 

Cubells es un pequeño pueblo que está entre Balaguer y Artesa de Segre, en la nacional C-13, en Lleida. La zona de bloque, si vamos desde el pueblo de Cubells dirección Balaguer, está a 5 Kms de Cubells, en el lado derecho de la carretera. Los bloques son visibles y evidentes desde el coche. 1º veremos una franja de arenisca con manchas de magnesio y muy cerquita varios bloques sueltos con hitos blancos en las cimas. Hay una entrada justo en este punto, que es en realidad un trozo de la vieja carretera. Podemos meternos y dejar el coche ahí mismo. Aquí no hay agua, pero en el pueblo sí, en la gasolinera misma que hay a la entrada. No os puedo dar datos de grados ni nombres, no los tengo. Pero bueno, es fácil. Lo intentas, y si te sale bien, y si no, vuelta a intentarlo. ¿el nombre? qué más da!

Hay algunos colchones viejos y sucios bajo los bloques más desplomados, con eso nos apañamos nosotros ayer, que no tenemos crash pad y esas cosas. Con unos colchones viejos y unos compañeros atentos y numerosos...asunto resuelto.

Es una zona buena para el invierno, siempre que no haya niebla. Os dejo unas fotos para que veáis algunos bloques. Hay bastantes más, pero sólo estuvimos media mañana.

Por cierto, pasado Cubells dirección Artesa de segre, tenemos una escuela a mano izquierda de la carretera. 55 vías entre el IV+ y 8a+, otra opción para pasar el día.

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martes 20 de noviembre de 2007, 13:14:29

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Bueno, y con unos pocos estiramientos más acabamos el artículo. Son algunos estiramientos generales de cadenas musculares o posturas algo más complicadas para dejar para cuando tengamos una buena base.

FOTO1y2: aquí un estiramiento más intenso de la cadena muscular posterior de la columna. En la 1ª foto sólo se estira la espalda y en la 2ª, ya con las piernas más estiradas, se llega a estirar también la parte posterior de los muslos y piernas. No hagáis la 2ª postura hasta que la 1ª resulte totalmente agradable y os deje repirar fluidamente.

FOTO 3: estiramiento de los músculos rectos del abdomen. Esta es la posición de esfige. Quien tenga problemas de muñecas o no pueda arquear la espalda así sin sentir molestias, puede apoyar los antebrazos en el suelo y hacer el estiramiento menos intenso. Este estiramiento, para que recordemos que los abdominales no solo hay que fortalecerlos.

FOTO 4: la postura de la liebre. Lo hago siempre después de la posición de la esfinge, para invertir la curva arqueada de la espalda y así descansar la columna. Intentad no despegar el culo de los talones

FOTO 5: aquí está estirando el psoas-iliaco derecho, en la zona de la ingle se notará la tirantez. Se le puede dar más intensidad empujando la cadera derecha por detrás con la mano, en dirección hacia adelante. Este es un músculo flexor de cader que normalmente se tiene acortado, y en los abdominales que yo llamo MAL HECHOS, en esos que la gente se tumba boca arriba con las rodillas dobladas y se incorpora como un loco para darse con la cabeza den las rodillas, gran parte del trabajo para incorporarse lo hace este músculo, y no los abdominales. En realidad, más que fortalecer abdomen, estamos fastidiando las lumbares porque el psoas iñiaco tira de las vértebras lumbares hacia adelante. Podemos hacer abdominales bien, con menos esfuerzo y sin castigar la espalda. Los de tener las piernas en el aire y para arriba y abajo, idem. Malos malísimos.

FOTO 6: bueno, y para algo tenía que servir ver el fútbol, no? seguro que sin poner esta foto todos sabíais cómo hay que estirar el cuádriceps.

FOTO 7:estirando los músculos intercostales. No arqueeis la espalda hacia atrás, sino recto hacia un lado o ligeramente adelante. Podéis coger una presa un pelín más alta para acabar de estirar bien también la zona axilar e interna de brazos (ayyyy, qué gustiiiillo, chaaachooo) y ale, a escalar.

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