martes 20 de noviembre de 2007, 13:14:29

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Bueno, y con unos pocos estiramientos más acabamos el artículo. Son algunos estiramientos generales de cadenas musculares o posturas algo más complicadas para dejar para cuando tengamos una buena base.

FOTO1y2: aquí un estiramiento más intenso de la cadena muscular posterior de la columna. En la 1ª foto sólo se estira la espalda y en la 2ª, ya con las piernas más estiradas, se llega a estirar también la parte posterior de los muslos y piernas. No hagáis la 2ª postura hasta que la 1ª resulte totalmente agradable y os deje repirar fluidamente.

FOTO 3: estiramiento de los músculos rectos del abdomen. Esta es la posición de esfige. Quien tenga problemas de muñecas o no pueda arquear la espalda así sin sentir molestias, puede apoyar los antebrazos en el suelo y hacer el estiramiento menos intenso. Este estiramiento, para que recordemos que los abdominales no solo hay que fortalecerlos.

FOTO 4: la postura de la liebre. Lo hago siempre después de la posición de la esfinge, para invertir la curva arqueada de la espalda y así descansar la columna. Intentad no despegar el culo de los talones

FOTO 5: aquí está estirando el psoas-iliaco derecho, en la zona de la ingle se notará la tirantez. Se le puede dar más intensidad empujando la cadera derecha por detrás con la mano, en dirección hacia adelante. Este es un músculo flexor de cader que normalmente se tiene acortado, y en los abdominales que yo llamo MAL HECHOS, en esos que la gente se tumba boca arriba con las rodillas dobladas y se incorpora como un loco para darse con la cabeza den las rodillas, gran parte del trabajo para incorporarse lo hace este músculo, y no los abdominales. En realidad, más que fortalecer abdomen, estamos fastidiando las lumbares porque el psoas iñiaco tira de las vértebras lumbares hacia adelante. Podemos hacer abdominales bien, con menos esfuerzo y sin castigar la espalda. Los de tener las piernas en el aire y para arriba y abajo, idem. Malos malísimos.

FOTO 6: bueno, y para algo tenía que servir ver el fútbol, no? seguro que sin poner esta foto todos sabíais cómo hay que estirar el cuádriceps.

FOTO 7:estirando los músculos intercostales. No arqueeis la espalda hacia atrás, sino recto hacia un lado o ligeramente adelante. Podéis coger una presa un pelín más alta para acabar de estirar bien también la zona axilar e interna de brazos (ayyyy, qué gustiiiillo, chaaachooo) y ale, a escalar.

5 Comentarios

Enviado por Maria el lunes 26 de noviembre de 2007

“esto me parece una tonteria lo unico que hace es el gilipollas.. que madure un poco”

Enviado por Airun el sábado 5 de enero de 2008

“Acabo de leer los cuatro artículos sobre estiramientos y me han parecido muy ilustrativos, con las fotografías marcadas con el músculo/s que en cada momento estamos trabajando. Si no te importa voy a hacerlo circular entre la gente con la que hago senderismo porque, aunque lo normal es que la mayoría estiremos, todavía hay quien se resiste, a ver si les voy convenciendo. Adeu”

Enviado por Antxon el lunes 3 de noviembre de 2008

“muy bonito pero gracias a la chorradica de pintar la cara y poner gafas no puedo utilizar las fotos para mi trbajo”

Enviado por Madveras el lunes 3 de noviembre de 2008

“Alucino con el comentario de Antxon.... :S”

Enviado por Sebastian el viernes 21 de noviembre de 2008

“Me gustó mucho, felicitaciones.me reí de la nariz de payaso y los lentes! jajajajajachau desde Chile”